Magnésium L-thréonate (Magtein)vsMélatonine
Mélatonine et L-thréonate sont les deux compléments les plus pris pour le sommeil — mais ils ne traitent pas le même type de problème. Confondre les deux explique pourquoi 70% des utilisateurs FR rapportent que la mélatonine seule ne marche pas.
| Critère | Magnésium L-thréonate (Magtein) | Mélatonine |
|---|---|---|
| Nature | Sel minéral (Mg) | Hormone (synthèse FR autorisée) |
| Cible | Architecture sommeil profond N3 | Signal de coucher |
| Délai d'effet | Lent (semaines) | Rapide (30-60 min) |
| Type d'insomnie ciblé | Sommeil léger / fragmenté | Décalage horaire |
| Effet cognition associé | Documenté Liu 2016 | Aucun documenté |
| Brouillard matinal | Aucun rapporté | Possible aux doses >1mg |
| Risque dépendance | Aucun documenté | Aucun documenté |
| Dose recommandée | 2000 mg/jour Magtein® | 0,5-1 mg / soir |
Verdict
Verdict : si votre problème est de vous endormir à cause d'un rythme décalé (jet lag, travail posté), la mélatonine est appropriée — mais à dose physiologique 0,5-1 mg, pas 5 mg.
Si votre problème est de dormir profondément (sommeil léger, réveils nocturnes, ruminations vespérales), le L-thréonate cible l'architecture du sommeil N3 et la régulation NMDA/GABA. Effet construit en 6-12 semaines, pas immédiat.
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