L'anxiété vespérale désigne un pic d'anxiété en fin d'après-midi (typiquement 17h-19h) et au coucher (22h-23h). Caractérisée par : ruminations cognitives, tension corporelle, anticipation des inquiétudes du lendemain, difficulté à "décrocher" mentalement.
Mécaniquement, signe une hyperactivation du système nerveux sympathique et un déficit GABAergique. Plusieurs leviers : hygiène de soirée stricte (pas d'écran 1h avant, alcool 0 dans les 3h), magnésium glycinate ou L-thréonate, ashwagandha si stress chronique en plus, L-théanine ponctuelle pour pic aigu.
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